Страховка и самостраховка

Самостраховка это умение, навык безопасного падения, предохраняющего самбиста от травм. Навыки самостраховки и страховки партнёра, не являясь сутью борьбы, играют важную роль, как при занятиях борьбой, так и при профилактике бытового травматизма. Весьма важно освоение самостраховки на начальном этапе занятия борьбой, ибо без навыков безопасного падения возможны травмы разной степени тяжести при прохождении базовых разделов бросковых движений. По мере освоения арсенала борьбы и навыков падения, при многократном повторении упражнений уменьшается до минимума возможность получения ушибов, переломов, сотрясений и других повреждений.

Подводящее упражнение при изучении самостраховки

исходное положение начало переката на спину продолжение переката на спину

момент переката на спине конечное положение переката на спину

В основе самостраховки лежат две идеи: первая – возможность при соприкосновении с твёрдой поверхностью, во вращательное и вторая – возможность использовать амортизационные свойства человеческого тела. При изучении падений различают самостраховку на грудь, на спину и на бок.

Есть всевозможные способы изучения самостраховки. На наш взгляд, рациональнее всего начать её изучение с глубокой плотной группировки из основной стойки. Не отрывая пятки от пола, присесть в глубокий сед, при котором задняя поверхность голени и бедра соприкасаются друг с другом, спина выгнута, плечевой пояс и голова как можно теснее прижаты к коленям, кисти рук обхватывают колени, осуществляя плотнейшую группировку всего тела в подобие шара. Локти прижаты к туловищу. В такой «упаковке», подобно мячу, можно катиться в любую сторону. Из этого глубокого приседа перекатиться на спину. Покачаться как качалка и вернуться в исходное положение приседа. Затем, из седа через голову перекатиться на спину и, продолжая движение, вернуться в исходное положение.

Тренируя вращательные движения при встрече с поверхностью пола, постоянно совершенствую разные варианты кувырков.

Кувырок назад (слева направо) или кувырок вперёд (справа налево)

исходное положение кувырка назад или конечное положение кувырка вперёд начало кувырка назад или конечное положение переката и начало выхода из кувырка вперёд момент касания пола затылком и лопатками и переката на спине

толчок ногами в кувырок начало кувырка вперёд или выход из кувырка назад конечное положение кувырка назад или исходное положение кувырка вперёд

После предварительной специальной физической подготовки можно приступить к изучению способов самостраховки при падении. Основам этой самостраховки обучают, как правило, в трёх направлениях: вперёд, назад и в сторону, что соответствует падению на руки, на спину и на бок.

Наиболее естественна самостраховка при падении вперёд. Из основной стойки, не сгибая колен, нужно падать вперёд руками, кистями рук встречая поверхность пола, ковра или земли. Всё тело, в момент соприкосновения рук с поверхностью, напряжено, руки, в уступающем режиме сгибаются в локтях, амортизируют как рессоры удар о землю.

Затем следует изучить усложнённый вариант: начиная падение спиной назад, борец изворачивается увёрткой влево ил вправо и встречает ковёр руками. Этот вариант увёртки, при захвате ног спереди, в борьбе встречается довольно часто. Совершенствование этой самостраховки в дальнейшем шлифуется при помощи партнёра, при броске захватом ног при подходе сзади. Следует сказать, что этот вид самостраховки (падение на руки) инстинктивно употребляется в быту почти во всех случаях падений, но из-за отсутствия необходимого навыка человек всё же травмируется.

Человеку без спортивных навыков, для профилактики травматизма, рекомендуем проработать изучение падения на руки, стоя, вначале, на коленях. Падать прямо вперёд, затем с поворотом корпуса вправо или влево, встречая кистями рук землю. Почувствовав уверенность, можно переходить к тренировкам с основной стойки.

Подчеркнём ещё раз, что при соприкосновении рук с землёй, всё тело должно быть упругим, напряжённым, скованным. Амортизация происходит, в основном, за счёт пружинистого сгибания рук в локтях.

При падении на спину в повседневной практике человек обычно изворачивается и падает, руками встречая опору. В борьбе, где этому препятствует противник, борец вынужден падать на спину и на бок. Поэтому борцам необходимо (а всем другим желательно) приобретать навыки других видов самостраховки, более сложных и необычных по координации движения. Они предваряются специальными подготовительными упражнениями, тоже требующими концентрированного внимания и сосредоточенных усилий.

Самостраховку при падении на спину можно начать с усвоения переката на спину из основной стойки. При этом, особое внимание необходимо уделить положению рук по отношению к перемещающемуся телу и опорной поверхности. Исходное положение: основная стойка. Руки вытянуты вперёд параллельно полу. В дальнейшем, при перемещении тела, руки автономно от тела сохраняют эту параллельность, вплоть до соприкосновения с ковром, когда ладони сильно и резко бьют по поверхности ковра. Это должно происходить тогда, когда спина начинает перекатываться к верхней части. Эту синхронность удара ладонями и переката по верхней части спины следует освоить и особенно тщательно тренировать, ибо это ведущий момент самостраховки при падении на спину. Тренируя это упражнение, необходимо следить и за тем, чтобы голова была прижата подбородком к груди и не отклоняться назад при окончании падения на спину, так как ослабление мышц передней поверхности шеи ведёт к продолжению инерционного движения головы назад и удару о поверхность опоры, что грозит, по меньшей мере, ушибом головы.

Произвольное отклонение головы назад при падении на спину, тяжёлое своими последствиями, характерно в повседневной бытовой практике. Необходимо привыкнуть держать голову на груди при падении назад. Окончательная шлифовка самостраховки происходит при тренировке её с партнёром. Здесь предупреждающими от травм, являются усилия в сохранении головы на груди и касательный удар-упор ладонями. Далее (в уступающем режиме) ковра касается напряжённая прямая, как палка, рука и, наконец, лопатки и верхняя часть спины. Голова удерживаемая грудинно-ключично-сосковыми мышцами, не касается поверхности ковра.

Изучение с партнёром самостраховки при падении на спину от броска захватом двух ног при подходе спереди (справа налево) На конечном рисунке видно, что прежде всего, страхующийся касается пола (ковра) ладонями рук

Варианты бросков с падением на бок в борьбе встречаются чаще, чем на спину. Изучение самостраховки при падении на бок сложнее, так как приходится осваивать координацию движений как в правую, так и в левую сторону. К тому же, одновременно приходится адаптироваться к необычному сложному ориентированию переворачиваемого тела в воздухе.

Начальное изучение самостраховки при падении на бок а - исходное положение лёжа спиной на ковре; б - падение на левый бок; в - падение на правый бок

Изучение самостраховки при падении на бок (характерных для неё синхронных движений корпуса, рук и ног) лучше начинать лёжа на ковре. Ноги и руки подняты вверх. Из этого исходного положения следует перекатываться на левый или правый бок. Если перекатываемся, например, на левый бок, то в рефлекторном движении рук следом за туловищем ничего сложного нет. Ладонь левой руки активно встречает хлопком поверхность ковра. Сложнее разобраться с положением в перемещении ног. Здесь, при перекате со спины на левый бок, активную, ведущую роль играют мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедра. Они, поднимая таз и поджимая в группировке колени к груди, оставляют и держат левую ногу в плотной группировке и при встрече с поверхностью ковра предохраняют колено и голень от удара. Правая же нога, поворачиваясь голенью навстречу движению, стопой встречает поверхность ковра. В реальном исполнении, борец, которого бросают, в воздухе, опережая приданную ему противником скорость, поворачивается боком в сторону броска и встречает поверхность ковра одновременно ладонью и стопой, которые принимают на себя основную силу удара о ковёр. Таким образом смягчается соприкосновение массы тела (которое в момент удара напряжено) с ковром и оно предохраняется от повреждений. На рисунке продемонстрирована самостраховка со стойки. На этом этапе изучения самостраховки следует обращать внимание на одновременность соприкосновения с поверхностью ковра ладони и стопы. Совершенствование самостраховки при падении на бок шлифуется в различных бросках. Удобнее для начинающего, на наш взгляд, это тренировать при броске передней подножкой. При этом устраняются огрехи и неточности самостоятельной, в одиночку, тренировки в технике страховки. В дальнейшем самостраховка совершенствуется при самых разных, порой неожиданных, бросках и ситуациях.

Изучение самостраховки при падении на бок в движении со стойки (справа налево) Здесь перекат осуществляется по диагонали спины - от правого плеча к левой ягодице

Заканчивая тему о самостраховке, следует несколько слов сказать и о страховке. Страховка выполняется противоположной стороной, выполняющей броски. Борец поддерживает падающего партнёра, смягчая удар тела о ковёр; направляет тело на перекат, при потере равновесия во время броска не падает на партнёра и не наступает на него ногой.

Пример самостраховки при падении на бок от броска "передняя подножка"

В заключение темы напомним о том, что природа запрограммировала в нас огромный запас силы и прочности. Цивилизация, отход от тягот первобытной жизни, несут с собой вместе с видимыми благами, гиподинамию, отсутствие физиологического напряжения функций организма, предусмотренного природой. Если организм в нормальной жизни не получает периодически больших физических нагрузок, то на все события действительности он отвечает пониженной функциональной деятельностью, за которой следуют всяческие болезни. Следуя заветам мудрой природы, мы должны беречь здоровье не покоем, а периодической физической деятельностью с большими нагрузками. Только собственные значительные физические усилия сохраняют нам, данное природой, изначальное здоровье.

Рекомендуемы нами специальные подготовительные упражнения самбо при регулярном занятии не только введут в интересный мир борьбы, но и помогут сберечь и укрепит здоровье. Жизнь проявляется интенсивнее через сверхнормативную работу наших органов чувств и мышечных усилий.